ジューシーな自家製ハンバーガー

日付: 2025-01-21
難しさ: 初心者向け
時間: 30min
量: 2人前
材料:
パティ
- 牛ひき肉: 250g
- 塩: 小さじ1/2
- 黒こしょう: 少々
- 玉ねぎ(みじん切り): 1/4個
- パン粉: 大さじ2
- 牛乳: 大さじ1
- 卵: 1/2個
バンズと具材
- ハンバーガーバンズ: 2個
- レタス: 2枚
- トマト(スライス): 4枚
- ピクルス: 2~4枚
- チーズ(お好みでチェダーなど): 2枚
ソース
- マヨネーズ: 大さじ2
- ケチャップ: 大さじ1
- マスタード: 小さじ1
作り方:
1. パティを準備する
- ボウルに牛ひき肉、塩、黒こしょう、みじん切り玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵を加え、よく練り混ぜる。
- 手で丸めてから軽く平らにし、バンズより少し大きめの円形に整える。
2. パティを焼く
- フライパンを中火に熱し、軽く油を引く。
- パティを片面3~4分焼き、ひっくり返してさらに3分焼く。
- 裏返した後にチーズをのせ、蓋をしてチーズを溶かす。
3. バンズを軽く焼く
- バンズを半分にスライスし、断面をフライパンで軽く焼く。
4. ソースを作る
- マヨネーズ、ケチャップ、マスタードを混ぜ合わせてソースを作る。
5. ハンバーガーを組み立てる
- バンズの下側にソースを塗り、レタス→パティ→トマト→ピクルスの順で重ねる。
- お好みでソースを追加し、バンズの上側をかぶせる。
Reviews

材料から分析すると、1人分のハンバーガーのカロリーと三大栄養素の量は以下の通りです。
カロリー:約571 kcal
タンパク質:約41.5 g
炭水化物:約12.0 g
脂質:約41.1 g
タンパク質が十分取れている分、脂質が多い印象ですね。厚生労働省の資料によれば、成人のたんぱく質維持必要量は体重1kgあたり0.66g/日とされています。つまり体重70kgの成人男性なら約46g必要となります。よって、このハンバーガー1つで十分なタンパク質が取れますね。
ただ、一つ気をつけたいのはタンパク質はこまめに分散して摂取したほうが良いと言われていることです。それを踏まえて、他の食事時にもしっかり栄養バランスを考えるのが重要です。